1- Comece a tomar café."Consumir cafeína com moderação a partir de fontes naturais, como o grão de café e folhas de chá, traz benefícios à nossa saúde".
2. Sorria. “O ato, de per si, vai liberar endorfina e serotonina, que são neurotransmissores que diminuem dor e fazem seu cérebro ficar alegrinho”.
3. Aumente seu ritmo cardíaco 50% acima da linha de base de repouso durante pelo menos 15 minutos todos os dias.isto é, mexa-se, ou como bem cantou Juca Chaves no milênio passado: mexa-se, mexa-se, mexa-se, é gostoso prá xuxu…”
4. Conheça seus dados. "Considere adicionar um aplicativo de rastreamento ou dispositivo de algum tipo para sua vida".
5- Coma mais do que 3 porções de peixes de água fria por semana.
6. Beba 1 copo de vinho no jantar
7. Fale com seu medico a respeito de tomar estatinas, se já passou dos 40.
8. Tome 1 aspirina infantil. Baixas doses de aspirina não apenas previnem derrames e ataques cardiacos, mas também reduzem o risco de morrer de câncer
9. Nunca deixe de tomar o café da manhã
10. Pratique boa higiene, sempre
11. Evite os “silettos” e outras estúpidas fontes de inflamação. Use sapatos confortáveis.
12. Tenha um cachorrinho. Cães nos mantêm em horários regulares.
13. Não tome vitaminas e suplementos. Em ensaios randomizados, a maioria não mostra nenhum benefício, e alguns realmente aumentam a mortalidade.
14. Coma comida de verdade, ou como dizem aqui, não coma nada que sua bisavó não reconheceria como comida.
15. Evite sucos e qualquer coisa detoxificante.
16. Seja positivo
17. Evite queimaduras de sol
18. Evite RX desnecessários em areoportos. Se preciso, peça busca manual
19. Fique menos sentado. A tradução ao pé da letra é : “saia de cima de seu posterior e estique-se
20.No trabalho, cultive o bem estar
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