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terça-feira, 13 de março de 2012

COMO SE SENTIR MELHOR QUANDO ESTIVER DEPRIMIDO

HOW TO FEEL BETTER WHEN YOU ARE DEPRESSED



A maioria das pessoas é tão feliz quanto decide ser. Abraham Lincoln

Há momentos na vida nos quais as coisas não funcionam como esperado.

Pode ser um projeto importante que falha, ou ser despedido do emprego, ou perder um amor, seja lá o que for.

Mas é preciso retomar o controle de nossa vida e continuar em frente, e para isso é necessário que nos sintamos bem novamente, para que se possa encarar a situação com uma atitude positiva.

Aqui vão algumas dicas para se sentir melhor quando deprimido.

(Atenção: não estamos falando aqui de depressão clínica, que é doença e precisa de tratamento. Estamos falando de depressão situacional, aquela seguida a  algo ruim acontecendo.)

    1- ACALME-SE

Antes de qualquer coisa, acalme-se.

Não entre em pânico.

Feche os olhos e respire bem fundo.
As dicas que se seguem só podem ser aplicadas se estamos calmos.


2- BOTE PENSAMENTOS POSITIVOS NA SUA MENTE

Quando se está deprimido, é muito fácil cair num ciclo vicioso de pensamentos negativos, o que faz com que as coisas pareçam muito piores do que são.

É importante quebrar o ciclo para que não nos tornemos vítimas de nossos próprios pensamentos.

Para fazer isso, encha sua mente com pensamentos positivos.

Leia textos espirituais, motivacionais, humorísticos, qualquer coisa que lhe fizer bem.

Ou então, ao invés de ler, ouça.

O ouvir funciona bem quando estamos sobrecarregados de pensamentos negativos, pois não requer participação ativa.



3- LEMBRE-SE DE COISAS BOAS

Tendemos a nos focalizar no negativo ao invés do positivo, mas aprenda a direcionar sua mente para o positivo.

       Lembre das coisas boas em sua vida.

       Lembre-se das pessoas de que você gosta.

       Na realidade, se olhar bem, provavelmente tem muito mais coisa boa do que ruim em sua vida.

       Olhar para as coisas boas balança a perspectiva, e assim não há necessidade de se chafurdar no negativo.


       4- OLHE PARA O GRANDE ESQUEMA DAS COISAS.

       Um evento que pode parecer ruim à primeira vista pode  não ser tão terrível se olhar de  outro ponto de vista.

     Ponha o evento em contexto.

     Pense como um pedaço do quebra cabeças necessário para fazer sua vida maravilhosa.



5-ACREDITE QUE, NO FIM, TUDO VAI DAR CERTO

Aquilo em que acreditamos determina quem somos.

Se acreditar que vai dar tudo errado, tenha a certeza de que vai.

Se acreditar que vai dar certo, vai desenvolver uma atitude vencedora, e uma atitude vencedora é meio caminho andado para o sucesso.

(Importante que se diga que, uma atitude positiva não cai do céu. Como tudo mais na vida, é treino e exercício diário. Pense só quantos anos levou aprimorando uma atitude derrotista, e agora me diga, porque e como, uma atitude positiva vai aparecer sem nenhum esforço, só porque se quer. Infelizmente, não é assim que funciona. Se tem seguido esse blog, já aprendeu que nossa mente funciona exatamente como nosso corpo, isto é, necessita de exercício para ser fortalecida, se não, tal qual um músculo, definha e para de funcionar a contento).


6- EXERCÍCIO

Quando estiver deprimido, esforce-se para fazer exercício físico.

Estudos e mais estudos tem demonstrado que exercício está diretamente relacionado à saúde mental, como indicado pelo alivio de sintomas de depressão e ansiedade.

(Velhos romanos já diziam "mens sana in corpore sano - mente sã em corpo são". Continua verdadeiro)


7- PERDOE

Uma das razões que nos fazem sentir mal é porque não perdoamos.

Às vezes, pelo fato de termos  errado no passado, somos incapazes de nos perdoar.

Ou então alguém nos tratou mal. 

Perdoe-se e perdoe. 

Sei que é mais fácil dizer do que fazer, mas como Ghandi disse: "Os fracos não conseguem perdoar. Perdão é o atributo dos fortes".

Então, vamos ser fortes.

(Como sou da terra de Machiavelli, digo, perdoe sim, mas não esqueça, que é a única maneira de não fazer de novo a mesma bobagem. E com tantos erros novos a serem cometidos na vida, porque ficar repetindo sempre o mesmo? Fora o fato que o bom velho Freud chamou a isso de neurose de repetição, e Einstein disse que insanidade é o ficar repetindo sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes.)



8- AJA (Imperativo do verbo agir)

A única cura para mágoa é a ação - George Henry Lewes

As coisas não vão melhorar se você se largar numa poltrona e não fizer nada a respeito.

Ao invés de ficar pensando no quão ruim as coisas estão, pense no que pode fazer para resolver o problema e aja.

9- DIGA ALGO POSITIVO

Palavras negativas têm um efeito devastador em sua confiança e motivação.

Assim, sempre que  estiver para dizer algo negativo, pare, respire fundo, reformule o que ia dizer e o diga de forma positiva.

Por exemplo, ao invés de dizer: "Nunca vou conseguir fazer isso", diga "Não vai ser fácil, mas sei que posso fazer".

(Vamos ser realistas aqui. Vai ter horas que claro, vamos falar bobagem, claro que vamos dizer que é impossível. E algumas vezes, vai ser impossível mesmo fazer algo, e aí que está a beleza da coisa: porque insistir no impossível e nos frustrarmos, se há tantas possibilidades ao alcance de nossa mão? Pensemos que a maior parte de nossas frustrações e tristezas são auto- criadas. Nós queremos que pedra dê leite. Não importa o quanto a gente queira ou precise do leite, a pedra não vai fornecer. Então, que tal irmos ao supermercado e escolhermos um de nossa preferência?)

10- PENSE A RESPEITO DE OUTRAS PESSOAS

Uma das melhores maneiras de nos sentirmos bem é simplesmente deslocando o foco para além de nós mesmos.

Quanto mais se pensa a respeito de nossos problemas, pior a gente se sente.

Então, comece a pensar a respeito de outras pessoas e de como pode ajudá-las.

Quando começar a fazer isso, seus problemas não vão parecer tão duros.

(Tenho uma amiga em Sampa, que sempre achei fantástica - deixa dizer, considero todos meus amigos fantásticos pois se não considerasse, não ia achar que eram meus amigos não é mesmo? mas dizia dessa amiga. Aposentou-se como advogada e que foi fazer? Trabalhar como voluntária no Hospital do Câncer, com crianças além de tudo. Quer vida mais bem vivida?)

(A dica de hoje para leitura é    ROBERT FULGHUM). 
  
Considero a criatura o melhor filósofo americano vivo, e está na minha lista de gente que quero conhecer antes de desencarnar (como diria outra amiga fantástica que faz a propaganda deste blog como ninguém).

Gosto de todos os livros dele, mas para começar, vejam o primeiro: "Tudo o que realmente tinha que aprender, aprendi no jardim da infância".

Quando descobri num livro dele que, tal como eu, ele considera reuniões de equipe aquela situação em que um bando de gente inteligente se abestalha, passou para minha categoria de heróis, ali pertinho de Prometeu).




TUDO O QUE DEVIA SABER APRENDI NO JARDIM DE INFÂNCIA 

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